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为了让广大读者能过有更多的健身计划参考，健身吧精心为读者准备了三套三个月健身计划分别：男子三个月健身计划、女子三个月健身计划、有氧运动三个月健身计划。 第一套男子健身计划，三个月轮转，一周四练。适合中级健身健美爱好者学习。初级爱好者可以做参考。 第一个月：聚焦力量训练 第一天：腿部、腹部、小腿训练计划：
第二天：胸、肩、斜方肌、腹部、小腿训练计划：
第三天：背部，腹部，小腿训练计划：
第四天：手臂、腹部、小腿训练计划：
备注：每组之间休息2—3分钟，在第二天和第三天训练之间，远离健身房一天，并在第四天的训练后连续休息两天。 |
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