人浏览
|
7、触摸后背 目标：后背、肩膀和三头肌 站立，两脚打开，与肩同宽。手臂向身体外侧伸展，两手各握一个哑铃。 把手臂向后移大约30厘米，也就是跟肩膀对角的位置。 左手肘弯曲，用哑铃触摸后背，回复原来姿势。 做30次。  8、头顶弯曲 目标：肩膀、三头肌和腹部 站立，两脚打开，与肩同宽，两手各握一个哑铃。 弯曲右手肘，接近臀部的位置。从腰部开始向左方摆动身体。 右手臂向头顶伸展，然后向左，肩膀下垂。 放下肘关节，靠近臀部。 不同边各做25次。  9、伸直手臂耸肩 目标：肩膀、三头肌和二头肌 站立，两脚打开，与臀同宽。手臂向两边伸展，达到肩膀的高度，两手各握一个哑铃。 举起左肩膀，使之到耳朵的高度，然后放下来。手臂保持伸直。 换边，重复。 手臂一直上举，每一边做30次。  |
