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4、半圆循环 目标：肩膀、三头肌和二头肌 站立，两脚打开，与肩同宽。手臂向身体两侧打开，位于肩膀的高度，手指合拢，手掌向下。 旋转大拇指，使手掌向上。 旋转大拇指，使手掌回复向下姿势。 保持手臂举起，做30次。  5、高V字姿势 目标：肩膀和三头肌 站立，两脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃，手臂向上伸展过头部，形成一个V字姿势。手掌朝向两边身体。 缓慢地弯曲手肘，使之靠近臀部，手掌朝向身体。 回归之前的“V”字姿势。 做20次。  6、侧举 目标：三头肌 站立，两脚打开，与臀同宽。两手各握一个哑铃，左手肘弯曲，手掌向着肩膀的方向。 手臂伸展至一旁，与肩膀同高，旋转手臂，使手掌向后。 向上举起手臂6厘米左右。 回复初始姿势。 做20次，换手臂，再做20次。 
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