人浏览
|
第十六次训练 腿/肱二头肌/肱三头肌/腹 (中)坐姿腿屈伸[3╳20](初)史密斯深蹲[3╳20](初)曲杆托臂弯举[3╳20](中)哑铃交替弯举[3╳20](中)仰卧杠铃臂屈伸[3╳20](初)俯身绳锁单臂屈伸[3╳20](中)仰卧直腿卷腹[3╳20](中)仰卧蹬腿[2╳20] 第十七次训练 胸/肩/肱二头肌/小腿+心肺功能3KM(自行车8) (初)平板哑铃推胸[3╳20](初)平板哑铃飞鸟[3╳20] (初)坐姿哑铃推举[3╳20](中)俯身后飞鸟 [3╳20](初)站立直杆弯举[3╳20] (中)坐姿哑铃单臂弯举[3╳20](中)锤式哑铃弯举[3╳20](初)坐式提踵 第十八次训练 背/肩/肱三头肌/股后肌群 (中)俯身哑铃划船[3╳20] (初)坐姿划船器(低) [3╳20] (中)哑铃屈臂侧平举[3╳20](中)坐姿杠铃颈后推举[3╳20](中)仰卧杠铃臂屈伸[3╳20](中)站姿绳索下压[3╳20](中)滑轮腿弯举[3╳20] 第十九次训练 腿/肱二头肌/肱三头肌/腹 (中)坐姿腿屈伸 [3╳20](初)史密斯深蹲[3╳20] (初)曲杆托臂弯举[3╳20](中)哑铃交替弯举[3╳20](中)仰卧杠铃臂屈伸[3╳20](初)俯身绳锁单臂屈伸[3╳20](中)仰卧直腿卷腹[3╳20](中)仰卧蹬腿[3╳20]  第二十次训练 胸/肩/肱二头肌/小腿/ (初)平板哑铃推胸[3╳20](初)平板哑铃飞鸟[3╳20] (初)坐姿哑铃推举[3╳20](中)俯身后飞鸟 [3╳20](初)站立直杆弯举[3╳20] (中)坐姿哑铃单臂弯举[3╳20](中)锤式哑铃弯举[3╳20](初)坐式提踵 第二十一次训练 背/肩/肱三头肌/股后肌群+心肺3KM(自行车8) (中)俯身哑铃划船[3╳20] (初)坐姿划船器(低) [3╳20] (中)哑铃屈臂侧平举[3╳20](中)坐姿杠铃颈后推举[3╳20](中)仰卧杠铃臂屈伸[3╳20](中)站姿绳索下压[3╳20](中)滑轮腿弯举[3╳20] 第二十二次训练 腿/股后肌群/肱三头肌/肱二头肌 (初)史密斯深蹲[3╳20] (中)坐姿腿屈伸[3╳20] (初)腿弯举器练习[3╳20](初)坐姿三头练习器[3╳20](初)窄距俯卧撑[3╳20] (初)坐姿弯举器[3╳20](初)站立直杆弯举 第二十三次训练 胸/背/肩/腹 (初)平板杠铃推胸[3╳20] (初)平板哑铃推胸[3╳20] (初)助力引体向上(宽)[3╳20](中)哑铃屈膝硬拉[3╳20] (中)俯身哑铃划船[3╳20] (初)肩平举器[3╳20](初)坐姿杠铃颈前推举 [3╳20](初)坐凳两头起 第二十四次训练 全方位体能测试-评估 背/肩/小腿/侧腹+心肺功能5KM(自行车8级)(初)坐姿滑轮颈前下拉(初)助力引体向上(窄)(初)助力引体向上(窄)(初)站姿提踵(初)坐姿杠铃转体 |
