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第三次循环 1. 将军斜劈：90秒 双手握住光剑，两只脚下各踩一片光碟片（易滑的物品皆可），将光剑举过你的右肩，然后朝你的左脚方向往下斜劈，并在下劈的同时，将右脚向后滑呈现弓箭步（在左脚后方）。之后将光剑举起、右脚收回回到准备姿势，换脚重复相同动作。确保你把动作做到确实，不要太快。 这个动作可以训练到股四头肌、内收肌、臀部、腿筋、小腿、腹横肌以及斜肌。 2. 瀑布：60秒
准备姿势。 以下腰姿势为准备动作，保持脚部平放、胸部提起以及膝盖弯曲。将臀部尽量抬高，并将一只手上举到头部后方。之后回到准备姿势，换另一边。 这个动作可以运动到整个背部以及腿筋。 3. 圆屋踢：每脚45秒 将你的光剑握于右肩处，侧身保持右脚稍微弯曲后，将左脚向前踢，但保持膝盖上半部不动，只动膝盖以下的部分。45秒后换脚。 这个动作主要可以训练你的平衡度，以及髋外展肌、腿筋、股四头肌、腹肌（尤其是斜肌以及腹横肌）和小腿。 4. 蕾的反重力机车跳跃：90秒
向前助跑后向上跳，让你的手触碰你的膝盖。落地后继续跑，重复动作90秒。 这个动作可以训练你的下盘以及有氧运动能力。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
