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2、身体各部位围度 用皮尺测量，一般测量7个部位。 胸部：男性从乳点处测量，而女性则以胸部的最大围度处测量（大约在乳点上方）。 右侧上臂：肘关节伸直，手掌向上，手臂外展与地面平行，在最大围度处测量。 右侧前臂：肘关节伸直，手掌向上，手臂外展与地面平行，在最大围度处测量。 腰部（腹部）：肚脐上方处测量。 臀部（髋部）：两脚拢，测量臀部最突出的位置。 右侧大腿：测量大腿中部位置。 右侧小腿：测量小腿中部位置。
3、身体各部位的皮脂厚度 我们一般使用皮脂钳来测量身体各部位的皮脂厚度，之后可以根据公式来估算体脂率。 男性一般测量8个部位，女性测量7个部位 胸部：（女性可不用测量该部位）对于男性在腋前线与乳点之间连线的1/2处的皮褶。 大腿：在髋关节和膝关节的中间位置，大腿前面的垂直皮褶。 腹部：在肚脐右侧62.5px处取一个垂直的皮褶。 肱三头肌：在上臂中间，肩峰与尺骨鹰嘴连线的中间部位（手臂应处于伸肘和放松的状态）。 髂骨上缘：位于髂骨棘的上缘，腋前线向下延伸部分的对角线皮褶。 腋下：在腋中线向下到胸骨剑突同高的位置，取一垂直的皮褶。 肩胛骨下缘：在脊柱边缘延伸至肩胛骨下缘约1~50px处，取对角线皮褶。 小腿：沿着小腿最大围度处外侧取一垂直皮褶。
4、静心率检测 静心率的自我检测也很简单，在腕关节处的桡动脉和颈部的颈动脉处都能测量到心率。数10秒钟桡动脉或颈动脉的脉搏跳动，然后乘以6，就可得到一分钟的静态心率。注意：必须在身体静止，周围环境安静的状态下进行测量。
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