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2. 搬礼物袋-肩膀肌力 塞满全世界小孩子的礼物，礼物袋的重量应该可比下任何哑铃吧！肩膀需要有强大的力量，才能扛上扛下将礼物送达。所以设计了沙袋，做肩膀肌力训练。
可先从25磅的重量开始，是自身肩膀肌力程度往上增加重量。10下为一组。记住两边肩膀都要训练喔！
3.爬烟囱+蹑手蹑脚走路-双腿肌力 进到小孩的家中，圣诞老公公必须小心翼翼地轻声走路，不能制造出任何声音。放完礼物後又必须跳上烟囱离开。一连串的动作都需要双腿肌力和肌耐力。
深蹲跳跃，20下为一组，锻链双腿肌力和爆发力。如果想要增加强度，手上可拿壶玲、哑铃等增加重量！ 以上3项训练为一组，组间不休息进行。一组结束后再休息30秒，目标5~10组。依造自身体能状况增减！
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