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 二、力量训练（提升肌肉质量，提升基础代谢，塑形） 保证做好简单的有氧运动就要开始尝试去学习一些器械训练！而且你随着你的能力进步，肌力训练将成为主要训练内容！ 在训练中！其中哑铃和杠铃比较难掌握，先从基本的有轨道固定的器械开始学！
首先认识一下身体主要的肌肉群： 1. 胸部、背部 、下肢（臀腿） 、肩部 、手臂（肱二头肌及肱三头肌）、腹部 全身都要练的！每个部位都有各自经典的锻炼动作。肌肉和肌肉是相互联系，互相帮助，有的动作可以同时锻炼多个部位。 胸、背、下肢为大肌肉群，而其余的部位统称为小肌肉群 刚开始锻炼要专注大肌肉群！先把整体发展起来，大肌肉对于减脂增肌都是作用最大的，同时在专注大肌肉群的时候小肌肉群也会得到辅助锻炼！
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