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一.通过瑜伽动作来拉伸后背 1.猫式 双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部肌肉。 （如果你的脖子曾经受过伤，那么请不要低头，让脖子和躯干保持在同一条直线上。） （如果对你来说
现在的人都很忙碌！ 飞快的生活节奏丫的人们喘不过气、以至于他们忘记一件和工作，学习，吃饭睡觉一样重要的事情运动 多数人总是拿没有时间健身作为借口，愿意盯着手机而不愿走进运动
现在我们很多人工作压力都很大，每天要花很多心思在工作上，每天面对着忙碌的工作和压力很多人都没有精力再去健身了。但是这样身体状况就会越来越差，精神也会也来越不好，反而又会影响到工作。那我们该如何调节呢？怎样把健身
避免腰酸背痛，上班族必须掌握的腰腹部健身技巧 现代人久坐办公室，腰腹肌群普遍无力，除了容易腰酸背痛，失去肌肉力量支撑，更容易使脊椎、骨盆走位，造成肚凸、长短脚、椎间盘疾患等问题。只要在家作些简单伸展操，就能让腰
以头触膝动作 1、站立，双手自然下垂，左脚迈向后方，再挺直右腿，两脚呈大V字形站立。 2、上身前屈，靠近右大腿，头部也尽量向右腿靠近，尽量让鼻尖碰触膝盖，双手按在右脚两侧的地上。 3、做3～5个深呼吸，上半身缓慢抬起，
【低头族、电脑族私家必备颈椎操
对号入座，合理饮食，你的运动计划才能够做到最有效。 都市白领男性 怎样健身不发胖？ vs运动量 1.少于1小时 原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。 推荐：每15分钟喝150-300毫升水。 2.1-3小时 原则：中等时间的运动，最
办公室伏案时间久了颈部就会出现不适感，下面的瑜伽招数可以有效放松颈部关节。 三角式 1、直立，双脚分开与两肩同宽。 2、吸气，两臂打开，与地面平行。 3、呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上）
办公室女性瘦小腿简单方法！ 夏天到了，女生们喜欢穿上短裤来展示自我，这是一双美丽健康的小腿往往能为男孩子眼中带来一阵清风。下面，小编为你们带来最轻松容易减小腿的办法咯！ 提踵 提踵动作说白了就是抬起后脚跟，它是瘦
上班族胸、腹锻炼法：9种俯卧撑 推荐给平时没有时间去健身房的上班族（按照图中示范锻炼），9种俯卧撑，既能锻炼到胸肌，又能锻炼腹
一把椅子练全身~上班族必备哦 经常伏案工作，腰酸背痛，没有很好地放松方法？ 赶紧跟着GIF图和视频学起来吧，只要利用一把椅子，就可以让你锻炼全身哦。 每个动作做4组，每组15-20次，动作小点哈，别惊动了主任。
1、放松脊椎 方法：利用凳子，右脚踩在凳子上，并且让大腿与小腿呈90度，挺直腰背，左手扶着右腿膝盖，慢慢扭转颈椎，腰椎正对着身体右侧，眼神看向身体的后方，保持这个姿势30秒钟之后换另一侧重复进行3～5次。 2、舒缓背肌
做运动健身是我们觉得理所当然保持精力的一种方式。但是身在办公室，尤其是电脑族要想多运动一点可算是不容易，要想达到以健身为目的的运动又是难上加难。下面小编为你介绍简易健身方法。 超级简单有效的锻炼坐在椅子上锻炼腿
你是否从早上进公司开始，屁股就黏在椅子上，直到中午吃饭时间才有机会起身，且有时候忙碌起来，可能整天10个小时以上都坐在办公椅上，这样久而久之，下盘不渐渐壮大才怪，想要挥别河马臀与大象腿，其实在椅子前就可以轻松做运
作为一个办公室小姐，快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体，借助于衣服的掩饰，你往往可将自身缺点瞒天过海。不过，如果你属健康问题，哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。为此，你不妨在日
上班前 1.早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得赖床等于留住脂肪，所以还是乖乖做个早起早睡的勤快人吧。 2.好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。 3.
长时间坐在办公室工作的男士都有一个共同令人头疼的问题，就是腹部的脂肪越积越多，那么我们应该如何消除这些可恶的大肚腩呢？现在让小编来为各位爱美的男士们介绍一种办公室减肚腩的运动，大家快来学习吧。 办公室减肚腩运动
不止是办公室白领还是服务业，现代社会很多工作都需要一整天坐在电脑前。不要再为渐渐发福的梨形身材忧愁啦！下面介绍5个轻松易学的久坐不胖小妙招，快跟着一些学学吧！ 1.将座椅调整至适当的高度 姿势不端正很容易造成血液循
容易变得肥胖的NG坐姿 必须常常坐在办公桌工作的人，是不是有以下的坐姿呢? (1)翘脚 (2)驼背 (3)靠着椅背 (4)身体倾向某一边 只要累了，就会不知不觉变成这样的姿势吧? 但是，长时间下来，可能会造成骨盆歪曲、畏寒以及易胖难
如今，户外运动不再仅仅属于户外运动爱好者的专利，那些整天忙碌于工作的OL们也开始加入到户外运动的行列当中，例如骑行、滑板、棒球、登山等等，这些运动时也是最时尚最潮流的户外运动。 一、骑行 消耗热量：245（时速为9公里
在家使用多重的哑铃锻炼比较合适呢？
5个矫正驼背的动作
办公室怎么健身？办公室健身动作？
在办公室也能做的几种实用健身方法！
顶级男模示范7个办公室健身动作
