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动作三 弓箭步跳跃
从慢动作：弓箭步收回，换脚后伸蹲。 到快动作：弓箭步跳跃，空中交叉换脚。 循序渐进进行。 Tip： -核心要出力稳定身体，将身体重心保持在中央，不过于前倾或后仰 -双脚蹲下时，小腿与大腿角度呈90度为最理想！ 动作四 开合跳
从慢动作：单脚跨出配合手部 到快动作：开合跳 循序渐进进行。 Tip： -手脚同步，伸出收回。 -核心出力稳定身体。 -脚步跳出时，控制臀部肌群，让膝盖不要内八。 所有动作进行20秒，然后休息10秒后做一动。 四个完成为一组，连续进行两组。 只要花大约4~5分钟，然后简单擦拭，接着享用午餐。 简单活动，热开僵化的身体，给你下午更好的办公精神！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
