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拉伸背部:保护脊椎加美背,何乐而不为?(3)

2015-07-07 责任编辑 : 小编     

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  三.如何在办公室拉伸背部
 
  1.坐姿拉伸
  这个动作的方便之处就在于你可以坐着进行。你只需要挺直背部,从腰部开始,渐渐延伸到肚子、背部、肩膀,慢慢转向一侧,停留15-20秒,再慢慢转向另一侧。
 
  (做这个动作时,要小心缓慢进行。如果转动速度过快,动作过猛,则有可能拉伤你的脖颈或背部。)
  (如果想要增加一点强度,那么你可以将一只手放在另一侧的膝盖上。也就是说,如果你向左转,就把右手放在左膝上。)
  (如果你向左转,那么试着用你的眼睛看你的左肩。如果你向右转,就去看你的右肩。)
  (你还可以把胳膊放在你转向一侧的椅子扶手上。也就是说,如果你向左转,就可以把胳膊仿作左侧扶手上。)
 
  2.肩部转动
  这个动作不仅仅在办公室可以做,你甚至可以边工作边进行。挺直背部,向前转动肩部10-15次,再向后10-15次。每个方向至少5组。
  (在转动肩膀时,保持眼睛向前平视。)
  (在做这个动作之前或之后还可以抖一抖肩。)
 
 
 
  3.环抱背部
  这个动作看似简单,却能有效拉伸你的肩膀和上背部。将右臂放在左肩,左臂放在右肩,好像你要拥抱自己一样。保持这个姿势至少10秒,通过深呼吸进行放松。
 
  4.俯身环抱
  这个动作能够全面拉伸到背部、颈部和肩部。首先,坐在椅子的边缘部位,注意如果你坐的是转椅,就把椅子靠在墙上,以防滑动。俯下身体,让胸部贴近膝盖,两臂自然下垂。接下来将手放在腿后面,用右手抓住左侧腰部、前臂,或是胳膊肘。
  (保持这个动作至少10秒钟后再放松,重复2-3组,来感受身体的拉伸。)
 
  5.站立姿态,弯曲上半身
  在弯曲上身时,要保持腿部和整个背部的挺直——即使你够不到也没有关系,这个动作还是会帮你拉伸上背部和下背部的肌肉。
  (保持双腿并拢,双膝挺直。)
  (保持这个动作至少10秒,并重复做至少5组。)
  (在抬起上身时不要过猛防止晕眩。)
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