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最后阶段：并腿俄式挺身、俯卧撑
到了这里，要先恭喜你。已经是奇人了。加油快成功了！
分腿俄式俯卧撑能坚持15个时
因为这时力量全部集中了、这需要更强有力的腹横肌，三角肌前束，背肌群腰肌群支持。保持分腿俄式挺身做俯卧撑，在分腿俄式挺身的基础上试着把腿收回来并拢、加强度训练平板支撑、肌肉群锻炼，循序渐进重复以上训练内容。
特别说明:练这个动作最好指尖冲两侧,这样可以增加肩关节的活动空间,避免肱二头肌肌腱受到挤压,也可以免去手腕因柔韧性不好带来的疼痛
总结：这种碉堡的俯卧撑太逆天了。练俄式俯卧撑最难进步也最慢，进步速度以月计算。如果训练得当,练好这个动作的时间可能对有基础的健身爱好者来说是一年,基础不好的差不多二年. 能熟练做俄式俯卧撑可能得三年.不是每个人都能练出来,需要超强的毅力耐力、希望大家坚持到底。但是里边涉及到的徒手训练内容值得参考
附带第二个教学视频，希望大家喜欢
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