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（三）上划
上划。两手应向外上方，并向后划水，划至大腿上方两臂完全伸直时为止。
上划过程，两手掌心外转，转向后外方。在上划过程中，两前臂和两手应偏重向后划水。此时肘部用力伸直，向外上方划水。
上划结束，两臂在大腿旁完全伸直。两手掌在大腿上方，掌心向上。
（四）收手和蹬腿出水
划臂结束后上臂和肘部仍应靠近体侧，屈肘，掌心向上转，两手以最小的阻力，尽量贴近胸部前收。
两手经过头下时，开始伸臂。伸臂应保持流线型姿势，此时两肘应靠近，一手掌心压在另一手手背上。
两臂前伸至充分伸直时为止。两手收至体下时开始收腿。两臂伸向水面时开始用力蹬腿。
收腿，尽量减小屈髋动作，两膝适当靠拢，尽量在身体投影截面内收腿，以减小游进阻力。
蹬水结束前，头部应冲出水面，并在蹬水动作结束时，两臂开始外划抓水，准备下一次划水。
蛙泳长划臂的练习视频
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