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健身和维生素!健身吃什么维生素?(2)

2015-04-28 责任编辑 : 小编     

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  维生素C:大家都应该非常熟悉了。有提高免疫力的作用。留意维生素一量与上高温就很容易分解变质,不少运动员对生菜之类的都是生吃,目的就是为了最大限度保留维生素C。

  维生素C非常重要,有了它,肌肉才能正常的工作。胶原蛋白及弹性蛋白的合成都也需要维他命C,而也关系着血管的健康,进而影响肌肉是否有足够的氧气及营养。好的维他命C来源包括:青花菜(Broccoli)、蕃茄(Tomatoes)、草莓(Strawberries)及葡萄柚(Grapefruit)。

  维生素D:

  维生素D在免疫和肌肉功能中扮演非常重要的角色。有许多研究显示,维他命D是整体免疫系统功能中不可少的元素。研究已经显示,体内适当的维他命D水平与肌肉力量及表现有关。主要来源于蛋黄和动物肝脏。晒足够太阳亦对促进维生素D合成有很大好处。

  维生素E:

  维生素E是非常重要的抗氧化剂,有助于细胞膜在氧化压力后的恢复。对细胞功能及生长,细胞膜的可靠性是不可少的。像是杏仁、菠菜、胡萝卜和酪梨。而许多不同的油也拥有良好的维他命E,像是橄榄油、玉米油、蔡籽油及葵花籽油。

  维生素E有美容、抗衰老的作用,由于可以抗氧化,它可以很好地促进雄性激素或者雌性激素分泌,包括提高精子质量,减缓肌肉萎缩等问题。

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