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4.增加免疫力 特别是乳清蛋白，若增加乳清蛋白的摄取，除了增加肌肉外，也能增加你的免疫力，其中的谷胱甘肽(Glutathione)研究证实，能刺激免疫系统！ 女生蛋白质的误区 女性害怕蛋白质的最重要原因就是，把蛋白质神话了！把蛋白质和大肌肉划上等号，不要让混乱的谣言来混乱你对科学真实的认知！ 蛋白质只会让你更好，它会让你的肌肉生长，让你具有线条美感，而不是变成阳刚的体魄！如果你吃蛋白质马上变的雄壮威武，那你周遭练的非常辛苦的男生朋友都是练辛酸的了！此外，蛋白质在身体不会全部都跑进肌肉，在体内还是有其他的部分需要蛋白质的参与，多余的蛋白质会被身体自然代谢掉！ 请记住：就算你练的和男生一样勤劳，吃的和男生一样多，你先天性的因素-睾固酮的分泌少了男生20倍，这才是决定男女肌肉大小的关键！ 请注意：若原本就有肾脏问题的朋友，蛋白质摄取问题上，一定要和你的医生讨论；若身体健康的健身朋友，放心加入蛋白质在你的健身计划里，仍不放心，多补充水分，不过相信健身的你，每天喝的水一定非常多吧！
蛋白质吃多少？ 那你一定很好奇，一天的蛋白质摄取要多少？建议，一般民众以自己体重（公斤） *0.8-1(克)当标准。 一般来说，这个标准是对的。但记住，这标准指的是指久坐且没有运动习惯的人；有运动习惯的人，尤其是健身族群，蛋白质的量应该增加，一般来说至少将体重（公斤）x1.2~1.5，可以当一个健身者的蛋白基础摄取量。 请挑选优质蛋白质来吃 像是鸡肉、鱼肉、红瘦肉、鸡蛋、豆类、低脂乳制品和优质的乳清蛋白粉！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”）
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