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健身前需要什么营养?

2015-01-27 责任编辑 : 小编     

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  健身前需要什么营养?

  健身前后需要的营养有差异吗?健身前该吃什么?让我们用正确的食物和营养,把健身前的能量加满吧!

  我们都知道训练和营养是健身的不二法门,健身后的营养补充帮助你恢复更快,建造更多肌肉,而健身前的营养补充能让你训练得更好,燃烧更多热量而且更能避免受伤!

  健身前为何需要三大营养素?

  蛋白质:帮助修复肌肉

  碳水化合物:训练的能量来源

  好的脂肪: 提供能量和激素的合成的原料

  健身前后营养补充,有何差异?

  我们都知道,平常需要补充的是复合碳水化合物,因为消化缓慢,能维持血糖稳定,不容易让胰岛素飙升,也不容易堆积脂肪;而蛋白质也是如此,缓慢的分解成胺基酸,维持浓度让肌肉不易分解。

  但是运动时,我们需要大量的能量和胺基酸该怎么办?

  需要的是能够快速提供营养的食物,在运动前直接补充高GI的食物和氨基酸,这就是健身前后营养补充的差异!

  健身前何时补充营养?

  运动时有充足的营养素,可以让你训练得更好,但吃得太多太饱,又没办法运动,我们的营养来源是平常的饮食,但运动时又需要额外的营养,因此可以再运动前30~60分钟时补充,可以让训练时有足够得营养,不会运动到一半就肚子饿。

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