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 3.训练后 训练前后是服用补剂最佳的时间，尤其是训练后60分钟内，身体对蛋白质和碳水的需求达到峰值， 训练后的一餐是最重要的，最好是即刻喝一大杯橙汁，力量训练后身体会产生大量有害的自由基，橙汁中的维c起到很好的还原作用，清除自由基，而橙汁中的糖分也是很高的，能迅速提高胰岛素水平，为蛋白质吸收做好准备， 随后服用的补剂和练前差不多，只是乳清加倍的同时混入10g的酪蛋白（效果跟矩阵蛋白的一样），再来上两根香蕉，谷氨、精氨酸、BCAA、肌酸量不变。
4.睡前 而肌肉主要是在睡眠中合成的，所以睡前的补剂也很重要。睡前补剂的要求就是刺激生长激素分泌，提供蛋白质。那么很简单，30g酪蛋白、3g精氨酸、3g鸟氨酸、10g谷氨酰胺 关于补剂： 首先要保证你买的东西没问题，在这里我不建议去TB买，中国假的东西实在太多。还有就是你非常必须了解每种补剂的使用方法、效果和注意事项，否则补剂带来的肯定是副作用，例如BCAA有很强的生氨作用，所以训练前后服用就够了，因为训练当中代谢快，对肝脏负担小，其他时间不必再服。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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