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健身饮食计划表推荐!(2)

2014-10-18 责任编辑 : 小编     

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  (3)第三餐(1pm)中餐:
  蛋白质25%,碳水化合物20%。
  例:200克牛排;2个番薯或土豆。蔬菜200克,水果适量
 
  (4)第四餐(4pm)午中餐:
  这餐安排在训练前的60~90分钟,蛋白质15%,碳水化合物5%;第二次服谷氨酰胺和氨基酸。
  :200克的鸡脯肉或蛋白粉和果汁调匀饮服(30克);5克谷氨酰胺;2克氨基酸。
 
  (5)训练前半小时(4:30pm):
  服肌酸,能提高体内细胞体积有惊人的效果。
  :2克肌酸和水调匀饮服。
 
 
  (6)训练时间(5pm)
  (7)训练结(6:30):50~100克的果汁和2克肌酸混合调匀饮服。
  (8)第五餐(7pm)晚餐:
  训练后的一餐和早餐一样都是非常重要的。蛋白质25%,碳水化合物30%,同时服VC和VE。
  例:200克鱼;1碗米饭;1碗混合蔬菜;1000毫克VC;400VE。
 
  (9)第六餐(10pm)夜宵:
  临睡前半小时,尽量避免吃碳水化合物,蛋白质占10~15%,最好选择蛋白粉,因为身体在休息时,不需要消耗消化机能,它容易被吸收。
  例:蛋白粉和低脂牛奶调匀饮服(40克蛋白质)
 
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