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 2、蛋白质
、耐消化/缓释蛋白质
功能: 非训练期间的耐消化蛋白（保持氮的正平衡）
推荐: 鸡胸肉（去皮）、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼、虾、鸡蛋、酪蛋白粉
、快速吸收蛋白质
功能: 训练后的即时补充（利用合成高峰提高合成效率）
推荐: 鸡蛋白、乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉。
 3、脂肪
功能: 补充适量的必需脂肪酸，维持身体荷尔蒙水平。
推荐：
食用油（不饱和脂肪居多的油）：橄榄油、菜籽油、芝麻油
坚果类：杏仁
其他：鱼油、共轭亚油酸
 4、蔬菜
功能: 补充各类微量元素，维生素，膳食纤维。
推荐: 西兰花、西红柿、芹菜、油麦菜、菠菜、小白菜、青椒、红椒
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