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4、开心果
蛋白质、降胆固醇、好的脂肪、高纤一直是开心果给人的印象，不过开心果的热量很高，因此选择有壳的开心果比较好，东伊利诺伊大学(Eastern Illinois University)的研究发现，吃有壳的开心果的人，平均少摄取了41%的热量，原因因为在剥壳的时候，这个额外的动作能让人有效的停止吃更多。
 5、水煮蛋
水煮蛋不是只有早餐才能吃，蛋白含有丰富的支链胺基酸，最适合增肌，因此别再把水煮蛋当早餐，也可以当下午茶的零嘴。
6、黑巧克力
巧克力是你一定要避免的零食，但黑巧克力可以不用那麽怕，黑巧克力是指可可含量超过60%的巧克力，这类的巧克力有很少的糖，充满着可可本身的抗氧化剂，对於心脏有很好的帮助，而且还能提高新陈代谢有助减脂，但是毕竟可可本身的热量也蛮高的，吃也是适度的吃。
 7、优格
无糖的优格，牛奶天然的香味，丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌，更重要的是优格能增加饱足感！
8、加州梅
加州梅的高纤维，一职是大家所喜爱的，像是便秘问题，加州梅有能提供不错的预防，而纤维代表能增加饱足感，发表在食慾期刊(journal Appetite)的研究加州梅更能调控血糖稳定。
 9、起士条
起士条不只小孩子可以吃，我们也可以买来当零食，起士条有丰富的蛋白质和钙质，选择低碳水化合物以及低钠和低脂肪的起士条，让你在补充蛋白质的同时，避免不需要的热量。
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