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从适合自己的量开始做起。 一旦开始减肥马上就减少食量，身体还是会按照一直以来的分量渴求食物。这时把食欲强忍下去的话，最后就会产生无法抑制的食欲，导致暴饮暴食。这种食欲是因为身体感到了危机，因而下达的指示，无法抑制也是在所难免的。为了避免这样的情况出现，尽量满足食欲减轻压力是很重要的。 首先不要考虑减少食量，而是从改变食谱内容开始入手。所谓改变食谱内容，指的是在能降低卡路里的地方尽量降低卡路里，一点点改吃对身体有益的食物。比如说，在调治的时候不使用油脂，将油炸食品改为烤制食品，或是多吃富含膳食纤维的食物，等等。不强求一次全部改变，而是每天循序渐进地让身体习惯起来。 食量大的人则在改良食谱的同时，可以在身体习惯一段时间后，慢慢减少食量。减少量从减少半口到减少一口这样循序渐进的话，也不会累积压力。一次两次减少的量不多，贵在坚持，这个方法身体也比较容易习惯，能切实减少食量。请用自己的步调坚持看看吧。 用这个方法控制饮食的话，虽然能够没有压力地轻松减肥，可是由于这是少量渐变的变化，所以体重和体脂肪率的变化也很小。减肥贵在缓慢稳妥。另外，结束减肥的时候能比现在更健康是最重要的。请大家多点耐心。 单纯减少卡路里的摄取是不行的，重要的是吸收了什么。  |
