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健身运动饮食营养科学搭配(4)

2013-11-15 责任编辑 : 小编     

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  3.C型:看上去较健硕,但易发胖,必须努力保持体态,勿让身体积聚多余脂肪。

  最适合运动:每周3次,每次1小时的有氧运动,这样能消耗脂肪,令身体更苗条。此外还可以在做有氧运动的3个月后开始哑铃类练习。

  最MATCH饮食:少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉类,宜多吃蔬菜和鱼类。

  2.肉排 比起其他含蛋白质丰富的食品,肉排中的蛋白质更能增强负重能力并锻炼更多肌肉。

  3.杏仁 杏仁中含有大量的镁。研究显示,增加镁的摄入所产生的力量要比服用其他补充剂的效果强20%。

  4.椰菜 椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半棵椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动者训练后遭受的肌肉损伤比服用其他补充剂的运动员少。

  5.糙米 与精米相比,糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。

  6.低脂冰激凌 冰激凌可提供钙,一块即可补充150~200毫克的钙。如果是含巧克力的冰激凌,还能补充镁。

 

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