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减肥菜谱十天瘦十斤 吃出好身材

2020-11-03 责任编辑 : 小编     

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   很多人锻炼的时候非常的努力,但是却发现自己的体重并没有降低。如果你的动作没有做错的话,那么就是你在运动过后摄入了很多高热量的食物。想要真正的瘦下来,不仅仅是多运动,还要吃一些减肥的菜谱。那么你知道哪些减肥菜谱可以十天痩十斤呢?下面我们一起去健身食谱那里看看吧!
 

减肥菜谱十天瘦十斤
 
  雪片油菜
  主料:鸡蛋清200克,油菜200克。
  调料:花生油、精盐、味精、淀粉、鲜汤、葱、姜、绍酒。
 
  做法:
  1、将鸡蛋清加精盐、味精、淀粉,搅匀,上火在油炒勺中摊成蛋片,倒入漏炒勺,净出油备用。
  2、油菜洗净切成骨牌片,葱姜切末;
  3、炒勺上火烧热,加底油,葱、姜末炝锅,下入油菜片煸炒,烹绍酒,加精盐、味精;
  4、找好口味,再下入鸡蛋片,用中火翻炒均匀,出勺即可。
 
  土豆烧牛肉
  主料:牛肉500克,土豆250克。
  配料:胡萝卜50克,芹菜20克,大葱25克。
  调料:豆油、酱油、精盐、味精、绍酒、白糖、姜、香油。
 
  做法:
  1、将牛肉切成3厘米见方的块,土豆去皮切成滚刀块,胡萝卜洗净切成劈柴块,芹菜去叶切段,大葱切瓣,姜切块拍松备用;
  2、勺加宽油,上火烧至六七成热,将牛肉和土豆分别炸至变色捞出,炒勺内留底油,用大葱、姜块炝锅;
  3、下入牛肉,烹绍酒加酱油、白糖、添汤,旺火烧沸,移小火慢烧至酥烂时,入土豆、胡萝卜,加精盐、味精,找好口味,放芹菜段,转旺火收汁,见汤汁稠浓时,淋香油出勺即可。
 
减肥菜谱十天瘦十斤
 
  山楂鲤鱼减肥汤
  主料:鲤鱼1条,山楂25克,面粉150克,鸡蛋1个。
  配料:黄酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量。
 
  做法:
  1、鲤鱼去鳞,肠脏洗净,切块,加黄酒、精盐浸渍15分钟;
  2、将面粉加入清水和适量白糖,打入鸡蛋搅成糊;
  3、将鱼块入糊中浸透,取出蘸上干面粉,入爆过姜片的油中炸3分钟捞起;
  4、将山楂加入少量水,上火溶化,加入生面粉少许,倒入炸好的鱼块煮15分钟,加入葱段、味精即成。
 
  清蒸三文鱼
  主料:三文鱼1块。
  配料:洋葱小个的半个左右,香菇1朵,姜丝少许,蒜末少许。
  调料:海鲜酱油1小匙,白糖少许,香菜末少许。
 
  做法:
  1、把三文鱼切大块,洋葱切丝,香菇切片,香菜切段,蒜切末,姜切丝;
  2、取一个大盘,盘子不宜太浅,蒸鱼的时候会流出很多汤汁,在盘子上铺上一层洋葱丝,铺一层香菇片,最后撒上一些姜丝;
  3、把三文鱼放在洋葱丝、香菇片还有姜丝上,上锅蒸约6-7分钟;
  4、取一个小碗,把刚刚蒸鱼流出来的汤汁倒进来,再放入切好的蒜末,点几滴海鲜酱油,加一点点白糖,拌匀然后淋在三文鱼上,撒少许香菜末就可以了,或者直接取鱼肉蘸着味汁食用。
 
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