扫码添加助教入群

女性减脂餐食谱大全 蔬菜蛋白质都有保证

2020-09-09 责任编辑 : 小编     

人浏览

   女性脂肪的主要来源就是食物,如果想要达到减脂的目标,那么减少从饮食中摄入的脂肪就是必不可少了。女性在进行减脂期间,最好搭配健身食谱一起来运动,这样会更好,今天我们就介绍女性减脂餐的食谱大全,大家可以按照这个来吃。
 

女性减脂餐食谱
 
  一、紫红薯厚蛋方便
  紫红薯、长豆角平菇炒香干、厚蛋烧、凉拌芦笋
 
  总共450卡路里
 
  食物:紫红薯220g、豆腐干2片、平菇3朵、生鸡蛋2个、茭白50g、四季豆60g、植物油5g
 
  紫红薯清洗切片、放进炒锅蒸20分钟上下
 
  1.四季豆去二角切条,平菇、豆干早已切条;姜、蒜切割成末。先将四季豆用下油的开水焯1-2分鐘,捞起来。
 
  2.锅烧热添加少量油,放进姜、蒜泥炒出香味,导进长豆角、平菇、水豆腐煸炒匀称、天赋加点水炒炒盖上焖一会。最终放盐、生抽调料炒匀出锅。
 
  1.生鸡蛋磕入碗中,天赋加点盐、少量冷水(牛乳)、搅拌均匀。
 
  2.炒菜锅或玉子烧锅用文火加温,抹上一层薄油,倒进1/2的鸡蛋液布满底锅,文火略煎凝结,从一端将蛋翻卷至另一端。
 
  3.再倒进剩下的鸡蛋液,反复2的流程,将本来卷好的鸡蛋卷再卷下一层。生鸡蛋用的多,分数次倒进,那样卷起来的制成品更强看。
 
  二、黑椒牛肉方便
  稻米麦胚红薯饭、圆葱杏鲍菇炒牛羊肉、酸菜炒葫芦、哈蜜瓜
 
  总共390卡路里
 
  原材料:稻米30g、麦胚15g、地瓜100g、牛羊肉100g、圆葱40g、香菇50g、葫芦瓜150g,植物油少量。
 
  稻米清洗干净,倒进电饭煲中,再添加麦胚,倒进1.2倍水。地瓜去皮切成丁,铺在稻米上,按住做饭键蒸制。
 
  1、圆葱和香菇切条。牛羊肉清洗擦拭水份,切割成片状(丝),磨上黑胡椒,倒进适当生抽酱油、油耗、少量木薯淀粉腌渍20分钟。
 
  2、香菇用开水焯1分鐘捞起来。锅用中高火加温,倒进适当油,将圆葱和腌好的牛羊肉一起放进锅中煸炒,即将到来断生时倒进香菇,起锅前依然口感天赋加点盐和黑胡椒,摆盘。
 
  3、葫芦瓜清洗对切两截,切割成片状。
 
  4、锅烧热引入少量油,倒进葫芦瓜煸炒,再添加点泡菜和虾米音乐(也并不放),天赋加点水煸炒,盖上盖子焖一焖,家用电器盐炒炒起锅。
 
女性减脂餐食谱
 
  三、鲜虾茭白方便
  米小米玉米饭、山药炒木耳、芦笋炒虾仁、丝瓜,总共360卡路里
 
  原材料:大米小米共40g、玉米30g、鲜虾100g、茭白120g、淮山药60g、木耳30g
 
  大米小米玉米清洗;一起放进电饭煲中,添加1.3倍的水流量,按住做饭键蒸制就可以。
 
  1、茭白削去下部分的硬表皮层,虾仁去虾线。也可图便捷,去超市买冷冻的鲜虾。
 
  2、最先将鲜虾清洗用厨房纸擦拭,添加少量盐和米酒腌渍十几分钟。
 
  3、锅烧大火烧热倒进少量油,把茭白和鲜虾一同入锅炒至鲜虾,添加一勺子盐煸炒一会起锅。
 
  四、叉烧肉猪里脊肉方便
  碎苞米黑米饭、叉烧肉里脊、金针蘑拌菠菜、甜酸爽口脆萝卜,总共440卡路里
 
  食物:稻米碎苞米黑豆共60g、叉烧肉里脊60g、西兰花150g、金针蘑50g、甜酸爽口脆萝卜40g。
 
  稻米、碎苞米、黑豆,清洗干净后,加米净重1.5倍的水蒸制。如有时间提早侵泡半小时再蒸制,口味会更优。
 
  1、最先将里脊洗干净用厨房纸擦拭,再切割成段,添加米酒、油耗、生抽、叉烧酱、姜蓉抓匀,盖上外盖(我玻璃保鲜盒)放入冷藏室20钟头以上。
 
  2、时间到了之后,取出电饭煲,若有残余水份的擦洗干净。随后底锅刷上少量油、夹进腌渍好的里脊(腌渍的汁无需倒进了,因此用夹进这一形容词),盖上盖子按快煮键,十几分钟之后,打开表盖用筷子将肉翻面,再添加一茶匙的叉烧酱翻拌顶盖再次煮,直至蒸制进行就可以。
 
  编辑推荐:

 

健身使用哪些补剂和补剂的正确方法

我们健身到一定的时候就会适量的补充一些补剂来帮助自己健身。现在市面上的健身补剂市场也比较大,很多人面对这些健身补剂的时候也犯了难,不太清楚该怎么选择。那么你知道健身要使用那些补剂以及使用这些补剂的正确方法是什么...

3071人浏览 2021-04-20

健康低脂食物有哪些 这些食物能帮我们减肥

说到健康饮食,很多人都会想到低脂食物。一说到低脂食物,大家只会想到一些水果蔬菜,觉得自己要控制饮食中的热量来源就是只能吃水果和水煮蔬菜。其实这样吃对身体不好,我们可以吃健康的低脂食物。那么你觉得健康低脂食物有哪...

2539人浏览 2021-04-20

初次辟谷减肥的正确方法 初次辟谷要注意什

辟谷减肥是一种很多人都在推荐的饮食减肥法,但是我们发现新手在使用这个方法的时候,没有掌握到正确的方法,往往将这个方法和单纯的饿联系到一起了。初次辟谷减肥要掌握正确的方法,那么你知道初次辟谷减肥的正确方法是什么吗...

1501人浏览 2021-04-17

高热低脂食物有哪些 这些食材也能燃脂

很多人为了减肥,吃了很多的水煮类的东西。但其实我们不需要那么的排斥一些油脂和热量。有些热量和脂肪对人体也是有好处的,适量的吃一些高热量低脂的食物也是可以的。那么你知道高热低脂的食物有哪些吗?下面我们一起去 健身...

1577人浏览 2021-04-13

女性健身吃什么比较好 选择高蛋白食物

吃是一项非常重要的学问,我们在健身的时候更加要注重吃。吃的太少可能没有力气运动健身;吃的太多能够导致自己运动健身白费。所以在健身中我们要学会科学合理的分配。那么你觉得女性健身吃什么好呢?下面我们一起去 健身食谱 ...

1407人浏览 2021-04-13

女生需要哪些健身补剂 女生到底能不能吃健

我们在说到健身补剂的时候,大部分人都觉得健身补剂就是男人吃的东西。但其实有人说健身补剂女生也可以吃,这并不存在女生吃了健身补剂就变成金刚芭比。那么你觉得女生需要什么健身补剂呢?下面我们一起去 健身食谱 那里看看吧...

967人浏览 2021-04-13