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我们经常健身的时候，对身体的帮助是很多的，而在健身中，配合食谱是很不错的，当然配合食谱对健身效果是有利的，但是很多人不清楚男士增肌减脂食谱有哪些。那么，健身男士增肌减脂食谱是什么？一起来看看增肌减脂食谱吧。
 食谱一
早餐：苹果一个，牛奶一杯、全麦面包2片，鸡蛋1个。
中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜。
晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。
食谱二
早餐：红枣玉米糊糊一碗，牛肉包两个，山竹4个。
中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，1碗米饭。
晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉、牛肉等一大碗。
食谱三
早餐：蛋牛肉三明治一个，牛奶一杯。
中餐：熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个。
晚餐：咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。
食谱四
早餐：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋2个，凉拌萝卜丝小菜。
中餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1盘，馒头1个。
晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面一碗。
食谱五
早餐：牛奶燕麦粥1碗，鸡蛋1只，苹果。
中餐：大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗。
晚餐：白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，馒头1个或玉米小饼。
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