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健身补剂:支链氨基酸BACC(2)

2015-08-27 责任编辑 : 小编     

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  BCAA概况

  普遍认为BCAA透过血液流到大脑来降低脑内产生的血清素,如此便可以降低精神疲劳(血清素会产生疲倦感)。目前已经有大量的科学研究证实了这假设。

  人体肌肉蛋白的1/3是由BCAA所组成。

  BCAA中的三种氨基酸中只要其中一种不足,便会造成肌肉的耗损。

  BCAA不像其他氨基酸在肝脏里代谢掉,而是在肌肉里代谢掉。

  BCAA在吸收品质上是互斥的,因此必须在肌肉系统的最大吸收力时(运动期间、)摄取。

  肌肉在训练时BCAA也会被快速的消耗,所以在训练之前或是训练期间服用BCAA会提高运动表现并减缓疲倦感。

  如果是训练之服用BCAA的话可以降低(破坏肌肉的)可体松的浓度,并加快回复肌肉里BCAA的浓度,减缓肌肉疲劳并加速恢复。

  BCAA的作用

  BCAA扮演着合成的角色,因为BCAA会刺激胰岛素的分泌,好让肌肉细胞利用血糖来当能量的来源。接着BCAA就随着血糖进入了肌肉的细胞,然将各种简单的氨基酸就会结合形成肌肉纤维。同时会帮助分泌贺尔蒙,例如成长激素HGH、IGF-1,并且帮助把睾固酮和可体松维持在一个最佳比例。

  BCAA也扮演着防止分解代谢的角色,因为它可以防止蛋白质的崩坏和肌肉的消耗。所以健美选手在赛前低卡饮食控制体脂率时,会服用BCAA以防止蛋白质的合成速度变慢,分解速度加快。在日本有在玩三铁的几乎都有在喝BCAA,一来是为了增强肌耐力避免肌肉提早疲乏,二来是为了避免隔日铁腿。

  BCAA有副作用吗?

  非常安全,完全没有副作用。

  BCAA有冲泡饮用的,也有胶囊服用的

  结论

  补充BCAA可以提高肌肉量和力气。在训练前和期间服用BCAA可以延迟疲劳感。因为身体无法合成BCAA,所以必须透过饮食来摄取。身体在受到压力以及激烈运动状况下,需要这些氨基酸来维持肌肉。从运动员的角度来看,BCAA除了扮演帮助肌肉合成代谢的角色,还可以防止身体在燃脂时燃烧到肌肉。所以可说是肌肉成长的一个重要关键。

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