健身吧

　　2.运动强度

　　指单次运动的剧烈程度。运动的强度，要相等于最大心率的60~90%，这样训练的最好效果，这是运动训练的目标范围。

　　最大心率是以基数220减去年龄。最大心率：220 – 年龄（次／每分钟）

　　以40岁人士为例，运动时脉搏次数目标范围如下：

　　最大心率： 220 – 40 = 180（每分钟∕次）

　　上限： 180 × 90% = 162（每分钟∕次）

　　下限： 180 × 60% = 108（每分钟∕次）

　　3.运动时限

　　指每次运动所花的时间。做有氧运动时，每节的建议时间为 20~60分钟。初学者或年纪较大的人，开始时先以20分钟为限，然后慢慢加长至运动时间。

　　4.运动方式

　　锻炼心肺功能的活动，必须为有氧运动，例如：快走、慢跑，跳舞等。

　　要促进心肺耐力，训练项目便要给心脏和呼吸系统带来足够的刺激，以便向骨骼肌肉输送更多氧气，以供运用。

　　5.建议的运动方案

　　运动次数： 每星期 3~5 次

　　运动强度： 最大心率的60~90%

　　运动时限： 每次 20~60 分钟

　　运动方式： 有氧运动