扫码添加助教入群

新手跑步指南!一起来体验跑步的High点!(2)

2015-03-31 责任编辑 : 小编     

人浏览

  三、先求距离再求快

  每次的跑量,不应增加超过上次的20%。当要寻求进步的时候,应该优先把持续慢跑的时间或距离拉长,而非加快速度。假如你现在能够连续跑20分钟,那很好,你可以慢慢试着将持续的拉长至40分钟,渐渐地每次都能跑到40分钟时,你就会发现自己自然而然的越跑越快了!

  四、侧腹痛怎么办?

  很多人跑步的时候都会侧腹痛,我以前也会!侧腹痛的原因是核心肌群无力,你可能会怀疑,在跑步的时候,用最多的不是腿吗?

  其实在跑步的过程,身体是需要用核心肌群去带动的。你可以试着上半身都不动,只用双脚跑步,就会知道有多困难。所以锻炼核心肌群,可以帮助我们战胜侧腹痛,做些简单的核心肌群训练如平板〈plank〉,会有显着的效果。当我们的核心肌群越来越有力,跑起步来就不会再有侧腹痛的困扰了!

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

 

共2页: 上一页12下一页

女性居家有氧健身动作大全

健身时,会用到许多健身运动。在健身运动中,有着有氧与无氧之分,所以健身时,选择合适的健身运动是很重要的问题,但是很多人不清楚有氧健身有什么动作。那么,女性居家有氧健身动作有哪些?一起来看看吧。 1. 爬楼梯 爬楼梯...

579人浏览 2020-05-26

五大有氧健身动作分解

健身的时候,会用到许多个健身动作,而在健身动作中,有着有氧与无氧这两种,所以健身时,选择正确又合适的健身动作是很重要的问题,但是很多人不清楚有氧健身有什么动作。那么,五大有氧健身动作有哪些?一起来看看吧。 1. 跳...

1135人浏览 2020-05-23

有氧健身运动方法详细讲解

健身时,我们需要用到很多种健身方法,而在这些方法中,有着有氧方法与无氧方法这两种方法,所以在健身之前,选择正确又合适的方法是重要的。那么,有氧健身运动方法有哪些?下面就一起来看看都有哪些运动方法吧。 动感单车 有...

481人浏览 2020-05-21

什么是有氧健身 有氧健身有哪些

我们健身的时候,需要利用到许多种健身动作,而在这些动作当中,还分为有氧动作与无氧动作,所以在健身之前,选择正确又合适的动作是重要的。那么,什么是有氧健身?有氧健身有哪些?下面就一起来看看都有哪些动作吧。 什么是...

456人浏览 2020-05-19

最好的有氧健身动作有哪些

在健身动作中,有着有氧与无氧这两个健身类型,当然不管是什么种类都有着许多用处,不过在健身的时候,选择运动是重要的,但是很多人不知道有氧健身运动有哪些。那么,最好的有氧健身动作有哪些?一起来看看有吧。 1. 慢跑 慢...

536人浏览 2020-05-13

最有效的有氧健身运动有哪些

在健身运动中,还分为有氧与无氧这两种种类,当然不管是有氧还是无氧都有着很多好处,不过在健身的时候,选择运动是重要的,但是很多人不知道有氧健身运动有哪些。那么,最有效的有氧健身运动有哪些?一起来看看有氧健身运动吧...

623人浏览 2020-05-11