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有氧搏击操的训练常识及一些注意事项(2)

2015-03-27 责任编辑 : 小编     

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   训练要点和注意事项
 
  1.热身时间要足够,否则身体得不到充分的伸展,训练时腿部应每15-20分钟作一次伸展。
 
  2.腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气。
 
  4.侧踢时不向前扭胯,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤。
 
  5.膝盖不要僵直,以减缓冲力。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。
 
  6.击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
 
  7.不要在拥挤的房间内进行后踢的动作。
 
  8.避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,不要进行扭转动作。
 
  9.若腿部疲劳、人体局部出现痛状不适,要进行停止训练.
 
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