我们都知道有氧运动是非常好的减肥方式,她有能力让你从小胖妹变身小辣妹。就是这样,无数人爱上了有氧运动,特别是对于那些拥有迫切减肥心情的人,开始了疯狂的有氧训练,巴不得第二天起来就完成变身。但是真的好吗?
那么你知道有氧运动能减肥,是否就要每天大量有氧运动呢?!只做有氧运动,你out了!
1.只做有氧,肌肉量是会降低
大家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具,但只做有氧运动,却会降低你的肌肉量!
为什么呢?首先,我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标,那就是睾固酮与皮质醇的比例(Testosterone/CortisolRatio)。
这个比例的数字变高,肌肉量就变多,反之,肌肉量则变少。有氧运动是属於低强度的运动,并不会使睾固酮的浓度变高,再加上过长时间的有氧运动,导致皮质醇的分泌增加,因此睾固酮与皮质醇的比例数字变低,肌肉量当然就变少,言下之意,代谢与燃烧脂肪的工具越来越少,体脂肪当然就越来越难减!
建议你做有氧的时候不要忘了加上力量训练
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