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跑步减肥要跑多久及如何控制饮食

2014-02-03 责任编辑 : 小编     

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   虽然你经常跑步,可是你未必知道30这个数字的意义。30代表30分钟,也就是说,想要达到健身目的和效果,跑步最少30分钟才能达到。30分钟以上的跑步可以提高你的耐力,加强心脏容量,同时还能增强韧带和肌腱,让你在短跑中也更有力量。在任何锻炼中都是如此,你越努力,就能消耗更多热量。

  想健身减肥而跑步的话,跑一天休息一天,每次轻松跑(easyrun)30-40分钟,坚持2-3个月,就能看到明显的塑身效果和精神面貌的改观,如果能适当控制饮食则效果更好。控制饮食原则是:少吃碳水化合物(米饭、淀粉、面食,糕点),多吃白肉、蛋、蔬菜粗粮,多喝水。

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