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　　3.桑巴摇摆

　　动作要求：

　　并腿站立，完成动作时，一直保持膝关节微曲，髋关节松弛(腹股沟处)，臀部后翘(尾椎后伸)。右侧腿外移一个肩宽距离，身体重心同步外移(保持在双腿中轴处)并下压，髋部自然向外横摆(勿顶髋)，右脚掌根据节奏将身体推回，同时左侧腰用力将髋部拉回，回到起始位置。

　　主要作用：集中整体协调练习，特别是侧腰肌肉的强化和协调。

　　4.Check

　　动作要求：

　　并腿站立，压肩，微扩胸，收腹提髋，左腿发力，向后绷直膝关节，收腹翘臀(尾椎后伸展)将身体重心前推，躯干整体朝前，右脚落在左脚正前方，伸直膝盖支撑身体，上半身微微前倾，双臂自然展开在躯干正前正后，呈120度左右，后高前低，注意肩部放松，掌心向下，手指前伸。右侧腰发力协调收回身体至初始姿势

　　主要作用：来自于国标恰恰，这里相对简化，主要强化后背和腿部肌肉以及躯干稳定性。

　　【注意事项】

　　1.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。

　　2.避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。

　　3.若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。

　　4.关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。

　　5.如遇动作难度较大时，可先分步练习，先学脚下再加手臂动作。