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持续游泳有助于改善心肺适能及减脂，但对于许多人来说，比起其它的有氧运动，像是快走或跑步，他却不是一个有效的减脂运动，为什呢？来看看Livestrong"Does Swimming Burn Fat?"的文章。 ■ 成效(Effectiveness) 不见得所有的人都能借着游泳燃脂，因为比起走路及自行车，他需要更多的技巧。要燃烧大量的卡路里，需要游很长的距离或是游得很快，但大部份的人都办不到。举个例子，你可能游了20分钟就感到疲累但其实在这过程你只消耗掉100卡路里的热量。 ■ 效率(Efficiency) 若你的游泳技巧不佳，那还有一线希望。当划水的效率较差时，你需要付出更多的体力来划行，卡路里的消耗也会增加。 ■ 评估(Considerations) 若是你的游泳技巧不佳，却又想借游泳来消耗掉等同于快走或是跑步所燃烧掉的卡路里，那就需要花费更多的体力或更长的时间来达成，因为水中的浮力会降低你运动的强度。但若你热爱游泳，那就尽情拥抱它吧。毕竟，你会持续进行喜爱的事物，而减脂目标成功的关键，就是持续。 ■ 型态(Types) 若你的游泳技巧不错，燃脂的情况会因游泳的型态决定。相较于冲刺，长泳在运动的过程中会消耗较多的脂肪。因为长泳的人拥有较高比例的慢缩肌纤维，慢缩肌纤维比起快缩肌纤维，储存了更多的脂肪并且更适合于脂肪的代谢。在运动的过程中，从脂肪代谢的能量有一半是来自慢缩肌纤维，另一半来自于脂肪组织。 慢缩肌纤维还可快速的从脂肪组织中传输脂肪，且含有许多的粒线体(Mitochondria)，粗线体是个可以让脂肪代谢的小器官。在慢速及稳定地进行2小时的运动时，脂肪代谢(Fat Metabolism)可能提供了运动期间百分成30~50的能量。  冲刺时则多使用快缩肌纤维，快缩肌纤维消耗的是体内的葡萄糖(俗称"肝糖")。在游泳后的第一个小时，肝糖会大幅下降，强迫你的身体藉由代谢脂肪的方式做为能量的供给。 |
