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有氧运动跑步的三大疑惑解答(4)

2013-11-30 责任编辑 : 小编     

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  运动频率每周3次以上为佳

  如果已经有了很好的锻炼基础,跑步锻炼时仍然大口大口喘气,就可能是运动强度过大的标志。他表示,慢跑时应该让心率维持在每分钟120~140次,“具体感觉就是跑步的时候还可以和同伴做不费力的交谈——上气不接下气那肯定是过了。在开始锻炼的时候,建议强度比这个还要低。”如果锻炼后有疲劳感,但是精神状态良好、体力充沛,吃得香、睡得好,就说明运动量是合适的。

  他还提醒,在中等运动强度下,每次运动时间在30~60分钟就可以。开始的时候如果达不到这个运动时间,没有必要坚持,更不可操之过急,可以等有了一段时间的锻炼基础,再循序渐进加大运动量。但是,运动频率就最好不要“妥协”,保持在每周3次以上为佳。

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