人浏览
|
对冬季健身的人来说，身体在冬季更容易处于僵硬状态，灵活性和肌肉舒适性都在降低，因此在运动前一定要多花点时间热身，那么冬天我们在运动之前该如何热身呢？
 先来看看冬季运动应避免的误区
1.冬季运动不宜过早
冬天早上晨练不宜起的过早，过早的时候不仅天气比较冷，空气中含氧量和污染物还会对身体造成影响，一般来说等太阳出来后锻炼比较适宜。
2.防止冻伤
冬季锻炼要注意保护好暴露在外面的部分，包括手、脸、耳、脚等部分，锻炼前可以按摩下受寒的部位，要注意的是，健身结束后不用马上用热水浸泡，因为这样更容易发生冻疮。
3.穿衣注意保暖
冬季运动也要注意不能穿太单薄，但过于厚重也是不可取的会影响到健身和血液循环，一般防寒要注意戴手套、帽子和护耳套。
4.运动前吃点东西
冬季的身体热量消耗比较大，空腹锻炼容易出现血糖过低的情况引起身体不适，一般少吃流质半流质食物。
5.注意避开突变天气
天气的突变对户外有氧健身影响是比较大的，就算是去健身房锻炼如果路上刮大风，下大雨，大雾也会懒得出门吧，所以提前看看天气预报预知天气情况也很重要。
 一些使用简单的热身的方法
手臂转圈
站直，让肩膀下沉，手臂伸直转圈，顺逆时针各转15次。
俯身爬行
向前做俯卧撑姿势，再向后爬，触摸到脚尖回位重复10-15次。
深蹲
双脚打开与肩膀同宽或者稍微宽些（看你自己怎么舒服），弯曲膝盖，把臀部和身体重心往下压，感觉到身体重心压在脚板中心，而不是脚尖或者脚后跟。
转膝拉伸
膝盖弯曲成90度，扭到身体的另一侧，如图，然后保持几秒钟，再重复做一次。每边做5次。
总之，健身的热身应该帮助核心温度，肌肉温度，让肌肉更灵活，有效热身还能增加心率和呼吸深度频率，让之后的供氧更高效，同时让血液流动更加顺畅，各关节肌腱可接受更大强度训练，最大限度避免运动损伤的发生，让你的冬季运动风险降到最低。
|
