健身吧

　　8. 跳绳

　　跳绳是一种老少咸宜的运动，从小大家应该都爱过跳绳吧！跳绳不管是一个人、两个人甚至多人都能一起参与，让绳子在他们的脚下和头顶经过，至少需要一个人转动绳子并跳绳；也可以三个人以上一起跳，由其中两个人转动绳子，其他人在中间专心跳过绳子；也可使用一条以上的绳子增加难度。

　　9. 深蹲跳跃

　　深蹲跳跃出现在各种运动的训练菜单中，因为可以锻链到你的弹跳力以及爆发力，此运动的主要训练肌群包含股四头肌、臀肌、大腿後肌以及小腿。

　　深蹲跳跃就像字面上的意思一样，先深蹲，臀部往後坐，双脚与肩同宽并将脚尖略向外张开15度左右，蹲的时候膝盖不要超过脚尖。向上跳起，可用双手保持平衡，落地时回到深蹲姿势。

　　10. 战绳 

　　绳训练，也可称作战绳，主要着重於强化身体的局部耐力，如肩膀、手臂、握力的体能。从美国的棒球队、篮球队或是美式足球队到职业的NBA、综合格斗MMA等等，都已经透过战绳在进行核心肌群、心肺功能和身体协调性之锻炼。