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健身知识:有氧运动过量竟有这么多坏处(2)

2015-10-08 责任编辑 : 小编     

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  压力激素升高

  2011年德国的科学家发现,在业余有氧运动选手的头发中,有着比常人更多的皮质素。这是什么意思呢?

  皮质素是一种身体遇到压力时释放的激素。在人体遭遇生理或心理的压力时,皮质素能帮助人体度过难关。没有皮质素的帮忙,人人都是无法抗压的草莓族。

  皮质素长期升高(意味着身体承受慢性压力),种种不好的作用就会跑出来了:血压升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉组织流失,这些都是身体承受持续且过量压力的反应。

  而头发中累积的皮质素,正能够反映出身体过去几个月中的慢性压力状况。跑者头发中的皮质素越高,可能意味着他们的身体承受了更多的压力。

  有氧运动与总死亡率

  在一篇52,600人的观察性研究中,学者发现到适量的运动能显着的降低总死亡率。但一周跑超过20英里(约32公里)的人们却没有得到跑步的健康益处:他们的死亡率与都不运动的沙发马铃薯们相似。

  丹麦学者也得出类似的结论:一周跑步2.5小时的族群似乎受益最大,更长的运动时间并不会让人更健康。

  结语

  适量的运动对身体有许多好处,这已经一再地被科学研究给证实。但越多绝对不代表越好,过量训练很有可能让利大于弊的活动成为弊大于利的杀手。一个聪明、简短而有效的训练计划,不仅省时、省力,更能带来最大的健康益处、减少运动伤害的发生。这才是符合2/8法则,以20%努力得到80%成果的做法。

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