站姿哑铃弯举 - 站姿哑铃弯举图解及动作详解(3)

2014-12-24 健身吧

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  三:站姿哑铃双臂弯举

  目标肌肉:针对你二头肌和前臂的两手臂哑铃弯举。根据你的抓握力量以及如何训练,来针对二头肌和前臂的不同部分。如果您弯举哑铃并且你的掌心向下,那么你更多的锻炼了前臂。如果您弯举他们时掌心向上,然后你的二头肌受到大部分重量的挤压。这是举重运动员常见的旋后(旋转)手腕哑铃动作用来改变他们的二头肌。

哑铃臂弯举

  练习说明:您可以通过站立或坐在长椅上,按照你喜欢的方式。两边各持一个哑铃,让你的双臂垂于身体两侧。慢慢把两个哑铃向上,同时保持你的肘部稳定抵住身体两侧。当您要开始这个动作,旋转(旋后)你的手掌向上,在顶部挤压你的二头肌保持。慢慢放下哑铃下降到起始位置,重复动作。

哑铃臂弯举

  练习建议:每次做3-4组,在8-12次的范围内重复。

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