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招术7.盘腿压 直坐，双膝弯曲，脚心相互抵住，身体前倾，双手抱住双脚，身体向前压。 动作要点：两脚心相对，身体向前压时背部保持平直。 锻炼部位：腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸。 招术8.三七步手刀 这一式为攻击招式，双手手指用力并拢，拇指向内弯曲，形成手刀。两脚前后间隔一肩距离，前腿稍弯曲，脚尖向前，后膝弯曲，脚尖向外打开呈90度角。 动作要点：重心70%放在后腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一条线，掌心向外，目视前方。手刀攻击的部位为对手的颈部。 锻炼部位：手臂与腿部力量结合锻炼，让你拥有美丽的曲线。 招术9.虚步手刀 成三七步式，一只手臂向前伸，小臂微向上，手呈刀装，另一只手臂弯曲，手握拳置于身体一侧。 动作要点：重心在后腿，前腿脚掌着地，保持身体平衡。 招术10.弓步锁喉 掌拳，手腕上弯，四指弯曲并扰，拇指弯曲微微张开，虎口夹紧。双腿形成弓步，一只手臂弯曲，手握拳置身体一侧，另一手形成掌拳，手臂于胸前微微向上伸直。 动作要点：前腿弯曲，后腿保持绷直状态，身体重心在两腿中间。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 微博搜索关注健身吧网 ”） 相关推荐： |
