绿 蓝 带 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2 品 式 太极四章 3 基 本 功 A高位格档接侧步直拳 B柔韧:横叉 4 腿 法 A下劈腿(左右各2次) B跳劈(左右各2次)脚靶 C滑步前腿推踢接后腿横踢(左右各2次)脚靶 D滑步前腿推踢接后腿后踢(左右各2次)脚靶 E 一分钟条件实战(介绍裁判口令、规则(必须包括横踢、下劈、后踢、侧踢、推踢、前腿下劈接后腿横踢) 5 体 能 A拳卧撑(男15个,女5个,儿童6个) B抱膝跳(男15个,女10个,儿童8个) C 快速转身左、右腿横踢脚靶各4次(3人一 组) 6 整理道服,行礼,退场 蓝 带 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2 品 式 太极五章 3 基 本 功 A中段手刀外展格档对拆 B倒立 (两人一组相互辅助6秒钟) 4 腿 法 A后摆腿(左右各2次)B前摆腿(左右各2次) C后摆腿击脚靶(左右各2次) 两个脚靶 D前摆腿击脚靶(左右各2次) E后腿后踢接后腿下劈(左右各2次) F推踢接前摆腿(左右各2次) 5 体 能 A拳卧撑夹臂(男15个,女5个,儿童6个) B俯卧撑跳(男15个,女10个,儿童8个) C 双腿连续转身高位横踢脚靶(共10次) 6 2分钟实战 (禁止攻击头部,穿护具,要求尽可能使用多种技术,并积极主动进攻得分)要求学员严格执行场上口令) 7 整理道服,行礼,退场 蓝 红 带 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2 品 式 太极六章 3 基 本 功 A手刀内格接撞肘对拆 B双手侧翻(共2个) 4 腿 法 A旋风腿(左右各2次) B双飞腿(左右各2次) C腾空侧踢(左右各2次) 5 体 能 A拳卧撑夹臂(男20个,女12个,儿童8个) B双腿腾空左右分腿拍脚(男10个,女8个,儿童6个) 6 实战基本技术 (穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度) A滑步前腿推踢接下劈(左右各2次) B后腿横踢接双飞踢(左右各2次) C后腿横踢接旋风踢(左右各2次) 7 2分钟实战 得分制,2分以上及格 8 整理道服,行礼,退场 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐:
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