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动作3： 面朝下趴着，头顶心向前，沉肩，收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地面。 每个动作中都必须保持这个位置，吸气并且抬头和手臂。  动作4： 双手撑地，做出俯卧撑的姿势，腹部、臀部收紧，身体躯干成一条直线，静止数秒。 身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起，放下，反复做12——15次。  动作5： 做出俯卧撑的姿势，和动作4前半部分一样，抬起左腿同时吐气，髋关节不能移动。 注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动腿的动作，背部要放松还要做到沉肩，并尽可能伸长脖子，两腿轻轻地交替抬起，放下，保持均匀的速度。  |
