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5分钟宅男腹肌训练教程 在家如何获得六块腹肌？你只需要每天做3个动作即可，20个碰脚趾卷腹，30秒平板支撑，20个反向卷腹，每个动作重复4-5组。3个月后，你基本上就会有腹肌啦！
间歇登梯法 该法适用于初学者及体型过胖者。 开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。一个
两点锻炼法 所谓两点锻炼法，就是家庭、单位锻炼法，方便易行且趣味十足。下面我想结合自己的实际情况给大家说一说，希望能有所借鉴，以达到强身健体的目的。 家庭跳绳比赛锻炼。 比赛时间为半小时左右，三局两胜，方法如下：
核心提示：美国着名健身专家里奇．桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。 在各种健身运动中，国外一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动。
核心提示：我们既然把自行车作为一项消除脂肪堆积的运动，不妨换种全新的眼光来看待它。最起码，挑一部专业优质的单车，选用大红、亮黄、草绿等跳跃的色彩，来增加运动时的心情欢悦度。 秘诀一： 对于初学者和只想藉自行车松弛
目的：练出完美二头、三头肌 主要器械：哑铃+曲柄杠铃 最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。 目
其实目前市面所能见到的有氧器械大多都是针对身体的某一个部位或者某种训练方式设计的，它们具有各自的优势，也有一定的局限性。练习者只有确定自己的目标，了解每种器械的特点，才能更好的有针对性地进行训练。 下面我们将目
从事登山健行之类的户外活动一方面要面对由冷到热多变的天气变化，一方面又要忍受自己因为大量运动所造成的汗流浃背，若没有良好的衣物搭配会是一件痛苦不堪至於危害到生命的事情。有监於此，近年来由国外发展出一套 [三层理论
智慧哑铃 哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以一器多用。现在出售的铬钢智慧哑铃，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。 柔身球 这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力
但如果，你是和沪上诸多久坐少运动的白领美眉一样，既期待不要吃那么多苦，又想在短时间内拥有窈窕身段，那么或许，通过减肥仪器来进行被动运动也不失为一种好方法哦！ 唯一要提醒的是，记得带上你鼓鼓的钱包。 减肥这回事，若
第一种武器：太阳镜抵挡紫外线、装扮时尚，是太阳镜对于户外mm的两大用途。 选购太阳镜镜必须注意：1、注意视差与色差。优质墨镜不仅能将投射来的强光减弱，还能保持光的中性，不造成视差和色差。而劣质墨镜戴上后看物行路时物
健身衣的选择要根据体形，根据以下几种情况选择适合你的健身衣： 1 如果你窄肩、瘦胸、宽胯，腰部容易堆积脂肪，身体曲线不明显，那么你属于菱形体型。你可以选择胯部侧面有n形分割线的亮色运动裤，或配有深色运动裤的连体套装
跑步总结不要穿纯棉T恤跑步 请不要穿纯棉T恤跑步，尽管平时他们舒适无比，但是跑步时被汗水湿透的纯棉T恤会让人憋闷。用专业的速干面料制成的专业跑步服装，能让你跑的更轻松。速干面料能将汗水迅速转移到衣物表面，通过空气流
时尚女性渐渐注意到，单纯的饮食瘦身方法能够让你有点感觉，但是效果不明显，饮食瘦身比较适合保持体形的女性。新年就要来到了，想要全身轻松得过个快乐节日吗？来参加一些运动，让脂肪燃烧吧，哪怕是两周时间，也会给你惊喜哦
1、室内训练空气浑浊，难以呼吸 健身房有分很多类的操房，如瑜伽房、动感单车房和舞蹈类的健身房，女士一般比较喜欢去舞蹈类的操房进行健身。在震撼的音乐声和健身教练的指挥声中，众多的健身者随着台上的教练做着各种各样的剧
核心提示：对于上班一族来说，一直保持一个坐姿对身体有很大的坏处，容易伤到脊椎等，那么接下来小编就教你几个放松身体的健身操吧。 1、扩胸法 方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。
一套四式的饭后小腹减肥按摩操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。下面一起来看看吧！ 第一式：丹田小腹神阙穴 方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然
今夏不知不觉流行起了一场肚皮舞风暴，在现代社会许多的人为了减肥而奋斗不息，可是并不是所有的方式都能让他们身心愉悦。而肚皮舞就是一种颇为自由快乐的舞蹈，不管年龄，是胖是瘦，是男是女，都可以来加入这场热情的舞蹈。
拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家瘦身运动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯；路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的运动 轻松消耗100卡热量 以60公斤体重的人而言
核心提示：你是令人羡慕的4A级高级写字楼的主人，宽敞、舒适的办公室环境曾经让你引以为傲，甚至曾是你的理想，但现在它却成为了你的恶梦当你的体重完全失控以后。 知道时间宝贵，最不喜欢上健身房的就是你了，可不要认为这样
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
