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5种塑造完美身材的有氧运动供你选择 近几年来，有氧运动已经成为一种很流行的塑身方法，有氧运动有很多种，下面为大家介绍五种最有效的有氧运动。下面就详细的给大家介绍一下： 1、负重走 美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身
攀岩者的责则和打Bolts的原则 目前打Bolts这件事是争议很大的事，主要还是在于目前攀岩界对些事还没有一个规范，也没有共识，所以人人以自我为中心。人人都可打路线的话，试问谁能来约束呢？这所带来的最大问题就是无法管理所
学习有关攀岩下坠的相关知识 领攀者 假如你一直攀爬，一定会有下跌的时候；实际上，假如你都没有下跌，表示你可能没有尝试你的极限。基本上下跌有两种型式： 1、你知道要发生的，即使是很短的时间 2、你不知道会发生的，像是把
攀岩保护器材装备的分类及特点 目前我们经常见到的保护器主要有三类，即8字环类、ATC类、机械制动类 。 一．8字环类保护器 8字环类保护器是攀登者发明的第一代保护器。它的特点是结构简单，操作方法简便。它对绳索直径的要求为
攀岩的原则,难度划分,基本要领及类型 攀岩的原则 攀岩并不像一些耐力型运动那样需要大肌肉群做持续性的动作，它看起来更加随心所欲一些。但在实际的操作过程中，攀岩对于攀登者有着诸多的要求。 有一些基本的原则可以提供给所
教你如何去除攀岩鞋内异味的5种方法 攀岩是一件很爽的事情，可以痛痛快快的出一身臭汗（减肥效果不错）。但是每次攀岩回来我的攀岩鞋都会发出很可怕的气味！曾经试过在阳光下晒15到20分钟,味道虽然可以去除，但一回到室内气味
攀岩单绳结:单渔人结的作用,注意事项及绳结方法教程 单渔人结作用： 单渔人结是连接两条直径或质料不相同的绳索系结连接使用。 注意事项： 当两条绳索的直径或质料差异较小时(绳索直径差距在3mm含以内)可用单渔人结系结连接,亦
攀岩入门之攀岩抓结的方法,用途及注意事项 普鲁士抓结 是19世纪初普式加鲁博士（医生）Dr Karl Prusik 首用，因太通用了，一般说到爪结就是指这一个结。先用直径5-6毫米，长35-40厘米的菊绳用双渔人结把两端连接成一绳套，绳套
攀岩是上下肢配合协调的运动，要善于运用腰和腿 在网上经常见到一些关于力量练习的帖子，旦大都讲的是上臂、小臂、指力等上肢的练习方法。只重视上肢训练是一种误区，毕竟攀岩是一项全身性的运动。开始玩攀岩的时候只重视上肢
攀岩难度定义及约塞米提难度系统 难度的产生 难度是攀岩的语言，难度级别是线路或抱石的一种表达形式，最早的难度诞生是因为人们想用一种方式来表示他们攀登或走过的路有多难，于是决定用一个量化的指标来描述它。 约塞米提难
国际竞技攀登联合会的发展历程 攀岩运动原本是从登山运动衍生出来的运动项目。如今，来自世界80多个国家的攀岩者们，都可以不分年龄，不分地域尽情地享受竞技攀岩所带来的快乐，挑战身体极限，在自然界美丽的岩壁上舒展自己。
攀岩四种脚法正确的运用方式 攀岩要达到一定水平,必须学会灵活正确的运用各种腿脚动作。因腿的负重能力和爆发力都很大,而且耐力强,所以在攀登中若能充分利用腿部力量,尽量用脚来支撑身体重量并注意平衡,可减轻身体对臂力和手指
攀岩各种不同手法的运用技巧 有人认为手能为攀爬者承受更多的重量,所以手点必须要大。然而这是没有必要的,在直壁上手大部分是用来掌握平衡的。支点与手之间的接触力量将成为关键。但不管如何,抓点时切不要在手上使太多的力,相
攀爬是不是攀岩最好的训练方式 有句流行的说法攀爬就是最好的攀岩训练许多攀岩者依着这个籍口不去做任何攀岩之外的训练活动。让我们检查鉴定一下是否是肯定的，如果这是有效的话。 当我被问道攀爬是最好的攀岩训练吗？我都会这
MatthewChilds35年攀岩经验总结了就九条经验 1.不要放弃 2.别犹豫 3.要有计划 4.小心每一步 5.知道何时休息 6.不要恐惧 7.尝试多种方法 8.力量不等于成功 9.懂得如何放弃 下面请看MatthewChilds35年攀岩经验总结演讲视频：
户外攀岩需要准备的装备及用途介绍 1、主绳 攀岩最直接的危险来自于冲坠，主绳是解决这一问题的最主要手段。 a)、用途： 为攀登者与保护者之间建立一种可靠的远程联接，或为操作者提供安全的平衡过渡。 b)、分类及适用范围 ●
踏板操详细动作素质练习视频 活力踏板操作为健美操的一种形式在国际上早就流行开来，并逐渐成为一种主流的健身方式。它是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成，因此具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成
有氧运动踏板操初级动作教学视频 踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在美国已风靡了10年，至今仍备受大家的喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、
轻松的有氧健身踏板操视频 由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。
踏板操动作详细教学视频 踏板操：健身房的柔软气氛 过去大汗淋漓、充满阳刚气息的健身俱乐部，近几年逐开始纳入一些男女皆宜的项目，踏板操就是其中的一项，这使健身房开始有了闲适、柔软的气氛。踏板操是在踏板上做健美操的动
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9个在家徒手健身动作
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