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我们都了解什么叫负重训练以及器材训练，但是你们知道什么叫自重训练吗？其实自重训练指的就是依靠自身重量进行训练的一个训练方式。那么，自重训练跟力量训练又有什么关系？自重训练算不算是力量训练中的一个分支呢？ 自重训
俯卧撑是一个十分常见的健身运动动作，说到这个动作，我相信每一个男生都肯定做过这运动。我们知道俯卧撑对手臂肱三头肌的训练效果十分明显，而且他相对其他动作来看更加的方便便捷，我们不管身在何在，都可以进行俯卧撑训练。
不少刚开始健身的朋友都不知道用哪种健身方式去训练，对锻炼哪个部位也没有明确的概念，在健身房锻炼的话我们建议可以考虑将上肢训练和下肢训练分开来选择不同的锻炼方式。
史密斯卧推：双手推-单手放 卧推是上肢训练的最佳动作之一， 卧推又有很多变化式，不同握法（正握，对握，反握），角度改变（上斜下斜），以及不同训练节奏以及技巧的运用都会给你的肌肉带来不一样的感觉！ 而今天要给大家介绍
爆发力训练：杠铃片深蹲跳！ 爆发力在运动场上是非常重要的运动元素，篮球，足球，橄榄球以及举重运动员都是具有强大的爆发力而闻名 其实不光是运动员，作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力！ 通过爆发力训练可以提高神经系
改善你的硬拉质量：前半程硬拉 之前的文章我们介绍了 架上硬拉 ，架上硬拉是硬拉向心收缩的后半程，刚来过膝盖然后到最终锁定 架上硬拉可以改善你的伸髋爆发力，发展上背肌群，同时，对于一些髋关节活动度受限的人群是一个不错
卧推技巧：夹紧卧推凳！ 我们知道要想进行强有力的卧推，让全身充满张力，身体的稳定性十分重要！ 在之前的文章《卧推时：脚的位置》中我们介绍到卧推中由腿驱动是非常重要的一个技巧，腿部除了负责支撑身体外还有一个作用就是
到底卧推要不要拱背？ 常常看到有些人在健身房用了这样的姿势在卧推，也看到世界上很多卧推高手都在用这样的姿势进行卧推，到底是怎么样的呢？这样的卧推意义在哪里？你需要这样做吗？ 要回答这个问题前，必须先厘清一件事 你
硬拉可以打造全身的块头和力量，但是前提是标准的动作！人们不喜欢硬拉的原因就是他们不会做硬拉 硬拉是最难学习的训练动作！需要做好很多细节，稍有不慎就会出现各种错误，导致受伤的风险增加！ 而除了常见的起身阶段之外需要
之前我们给大家介绍了一个非常棒的深蹲训练技巧：停顿式深蹲 在深蹲的最低点停留（hold），保持肌肉张力，消除牵张反射,发展我们向心收缩（底部起身）的力量！ 今天要给大家介绍另一个不错的深蹲技巧：弹震式深蹲！ 弹震式 对
之前的文章： 《六角杠铃硬拉的特点和优势！ 》我们提到了利用六角杠铃进行硬拉的好处！ 1.利用环形杠铃可以让你有舒适的对握方式抓握杠铃。 2.除此之外，利用六角杠铃硬拉会让你更容易学会从地板上正确拿起重物，最适合初学者
硬拉变化式：交叉步硬拉！ 硬拉是一个伟大的训练动作，对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。 硬拉动作除了训练到全身最有爆发力的其中二个肌肉：臀大肌及腿後侧肌群，也激活大腿前侧、核心肌群、背部及肩膀。从头到脚趾的
去到健身房训练的人都各有目标，有的人希望自己练的健美一些，肌肉好看块头大，有的人希望改善心肺，肌肉耐力，有的人想要把身上难看的脂肪消减一空，不同的目标都会有不同的训练方式和特点！ 今天要给大家介绍最大肌力训练！
爱健身的人群相信对健身房的杠铃哑铃都再熟悉不过了，这些冰冷的铁疙瘩在各位健身达人的手中都被撸得热情似火！ 杠铃哑铃是最经典有效的器械，是我们雕刻身材，提升运动能力的好帮手，我们可以利用他们做各式各样的训练！但我
想要获得强壮身体最大的原则就是坚持复合动作，并有计划去努力训练！这些复合动作（深蹲，硬拉，卧推，肩推，引体向上，划船）是你成功的基石！ 不过今天我们要给大家提供一些不错的训练变化和训练动作。一共5个动作，能够带给
深蹲后如何拉伸？ 运动后的拉伸，一直被忽视 在健身房有这样一个现象，如果你仔细观察，你会发现多数人只在意深蹲的重量，兴高采烈蹲完之后却总是忘记要进行拉伸！ 拉伸的重要性 决定深蹲动作好不好其中有一个非常大的因素就是
深蹲是每一位运动员应该要做的动作，然而并不是每个人都能够做好深蹲！ 其中动作过程中最主要的限制应该是关节的活动度（关节的运动范围）！很多人没有良好的关节活动度就开始动作！这样就很容易导致，运动范围受限，其他部位
强悍的硬拉 外国人常说 Deadlift makes everything grow.意即硬拉会让所有事情成长！ 什么是硬拉？ 硬拉英文是Deadlift也可称作为硬举，是不同的翻译但意思相同，隶属于力量举三项中的其中一项，简单理解就是硬生生的把重物拉
为什么你需要大重量训练！ 运动训练其实就是一个不断适应的过程，不断适应压力然后不断变强壮！ 爱因斯坦说过，疯狂的定义是重复做某件事，但是每次都预期收获不同的结果。这个定义同样也适用于很多传统健身爱好者，他们持续多
硬拉加强：：一又二分之一硬 拉 硬拉是一个黄金动作，它能锻炼我们全身肌群，帮助我们构建强悍的身躯！ 不管你的运动目标是增加肌肉，力量，燃烧脂肪，还是提升运动表现，硬拉都是一个你不容错过的练习！ 如何提升硬拉成绩成了
在家怎么练引体向上？引体向上没有杆怎
卧推技巧：3个不同节奏训练。
深蹲完怎么拉伸？深蹲后如何放松？
卧推时到底要不要拱背？
如何提升力量？最大肌力训练的关键
