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虽然杠铃弯举这个动作比较简单，但是运用不同的握距、练习方式等同样可以达到不同的锻炼效果。下面就来一一分析：
1.宽握距杠铃弯举：
宽握距杠铃弯举主要锻炼手臂肱二头肌的内侧头。
2.窄握距杠铃弯举：
 窄握距杠铃弯举主要锻炼手臂肱二头肌的内侧头和外侧头，同时也能够锻炼到手臂的肱肌。
3.不同练习方式的杠铃弯举动作：
半程杠铃弯举
 曲杠杠铃弯举
 俯卧杠铃弯举
 以上列举的不同握距和不同姿势的杠铃弯举都是锻炼手臂肱二头肌，每个动作对肱二头肌的刺激效果都不同。因此要求练习者尽可能多的采用不同的练习动作锻炼肱二头肌，这样才能更全面、更有效的发展手臂肱二头肌。
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