有氧杠铃操(Bodypump):给你的身体充一下电(2)

2014-06-02 阿邦

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  二头肌曲伸
  目标肌肉:大臂前侧。
  动作:双脚与肩宽,双手握距与肩同宽,两眼平视或者注视持杠的双手。双手掌心向前持杠铃,缓慢向上弯举,充分感觉肌肉的收缩。
  提示:不要向身体其他部位借力。如肩、腹等。
  俯身提铃
  目标肌肉:背阔肌
  动作:提臀,挺胸,肩部下压。杠铃放于膝关节的下方,两臂同时发力向上拉动杠铃,上拉的过程中一定要夹臂上拉,间距与肩同宽。
  提示:一定要选择适合自己的重量练习,以免受伤。在动作的过程中,一定要注意两手之间的间距不要超过肩部的宽度。
 
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责任编辑:阿邦
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