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【剪蹲】图解
【剪蹲】——动作描述：双手持杠铃于颈后肩上，肩肘关节外展。前脚全脚掌着地，脚尖内扣。后脚以前脚掌支撑，脚跟稍外偏，使前后脚内侧接近在一条直线上，上体保持正直，前腿膝盖尽量与踝关节成一直线，大腿与地面平行，后腿伸展，稍屈膝。前脚蹬地还原。两腿交替做。
杠铃硬拉：杠铃屈腿硬拉和直腿硬拉动作图解教程 硬拉分为屈腿硬拉（也称曲腿硬拉）和直腿硬拉，都是综合锻炼方法。很多人经常混淆二者，分不清二者动作区别及其目标锻炼部位，因此本文主要阐述二者基本区别。 一般常规的硬拉，...
环形杠铃锤式弯举 - 环形杠铃怎么用、环形杠铃弯举动作图解 锤式弯举 和一般常用的弯举主要区别在于握法，锻炼二头的一般弯举采用掌心向上的握法，而锤式弯举则是采用 中立式握法（Neutral Grip） ，介于掌心向上和向下之间的...
杠铃蹲起 - 杠铃蹲起锻炼下腹肌动作图解 杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。tips：做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片)，练习时候根据熟练...
杠铃练胸肌方法介绍,杠铃怎么练胸肌,如何用杠铃锻炼胸肌图解 杠铃是健身房里面最常用来锻炼胸肌的健身器材，使用杠铃锻炼胸肌可以速成胸肌分界线。 一：杠铃上斜卧推 （主要锻炼胸大肌，肱三头肌），锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉...
男性健身爱好者通常会?把肱二头肌视为展示体格发达程度的亮点，因此高耸的肱二头肌便成为了男人强健的代名词。它在男性健身当中始终都是倍受青睐的。那么下文的站姿杠铃弯举则是锻炼此部位的最佳动作之一。 目标肌肉： 肱二头...
杠铃弯举 - 杠铃弯举图解及杠铃弯举重量多少教程 杠铃弯举：也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称弯举，主练肱...
杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动
杠铃划船：杠铃直立划船动作图解教程
直立杠铃弯举：杠铃直立弯举动作详解教
杠铃俯身划船：杠铃俯身划船动作详解教
史密斯卧推：杠铃史密斯下斜卧推、上斜
