【杠铃硬拉】主要锻炼阔背肌、菱形肌、肱二头肌

> 健身项目(旧版) > 杠铃 >

【杠铃硬拉】主要锻炼阔背肌、菱形肌、肱二头肌

2013-03-11 admin

471人浏览

【杠铃硬拉】主要锻炼阔背肌、菱形肌、肱二头肌。双脚平行张开，膝盖微弯，上半身打直并向前斜倒，双手与肘部放松，双手抓杠铃的宽度与髋部同宽。躯干维持相同姿势不动，运用背部肌力，以双手将杠铃向肋骨方向靠进。每次3组，每组12次。

责任编辑:admin

杠铃硬拉：杠铃屈腿硬拉和直腿硬拉动作图解

杠铃硬拉：杠铃屈腿硬拉和直腿硬拉动作图解教程硬拉分为屈腿硬拉（也称曲腿硬拉）和直腿硬拉，都是综合锻炼方法。很多人经常混淆二者，分不清二者动作区别及其目标锻炼部位，因此本文主要阐述二者基本区别。一般常规的硬拉，...

8753人浏览 2015-08-19

环形杠铃锤式弯举 - 环形杠铃怎么用、环形

环形杠铃锤式弯举 - 环形杠铃怎么用、环形杠铃弯举动作图解锤式弯举和一般常用的弯举主要区别在于握法，锻炼二头的一般弯举采用掌心向上的握法，而锤式弯举则是采用中立式握法（Neutral Grip），介于掌心向上和向下之间的...

297人浏览 2015-04-06

杠铃蹲起 - 杠铃蹲起锻炼下腹肌动作图解

杠铃蹲起 - 杠铃蹲起锻炼下腹肌动作图解杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。tips：做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片)，练习时候根据熟练...

415人浏览 2015-03-05

杠铃练胸肌方法介绍,杠铃怎么练胸肌,如何用

杠铃练胸肌方法介绍,杠铃怎么练胸肌,如何用杠铃锻炼胸肌图解杠铃是健身房里面最常用来锻炼胸肌的健身器材，使用杠铃锻炼胸肌可以速成胸肌分界线。一：杠铃上斜卧推（主要锻炼胸大肌，肱三头肌），锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉...

894人浏览 2015-02-27

站姿杠铃弯举 - 站姿杠铃弯举图解及视频教

男性健身爱好者通常会?把肱二头肌视为展示体格发达程度的亮点，因此高耸的肱二头肌便成为了男人强健的代名词。它在男性健身当中始终都是倍受青睐的。那么下文的站姿杠铃弯举则是锻炼此部位的最佳动作之一。目标肌肉：肱二头...

550人浏览 2014-12-24

杠铃弯举 - 杠铃弯举图解及杠铃弯举重量多

杠铃弯举 - 杠铃弯举图解及杠铃弯举重量多少教程杠铃弯举：也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称弯举，主练肱...

474人浏览 2014-11-28

健身吧