人浏览
|
在做训练动作之前，首先要清楚动作的一些情况，因为这样才能有一个更好的训练效果。阿诺德推举是一项很好的动作，当然阿诺德推举也是有许多好处的。那阿诺德推举锻炼哪里的肌肉？不了解的话，可以来看看。
 阿诺德推举锻炼哪里
三角肌前束、中束。
 阿诺德推举动作要领
1. 坐在有靠背的练习凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起，放到肩部前方。手臂弯曲，掌心朝向自己。这是动作的起始位置。
2. 将哑铃向上推举，同时呼气。上推的过程中旋转手腕，使掌心向前。直至手臂自然伸直，哑铃停留在头部上方。
3. 在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。
 阿诺德推举注意事项
1. 推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。
2. 动作需要严格完成，保证哑铃完全在你的控制之下。
3. 不要太过专注于将哑铃举过头顶，否则你的臂部就会开始摇晃并倾向于借力。
|
