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俯身哑铃侧平举动作要点是什么

2019-12-27 责任编辑 : 小编     

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  我们日常在健身房进行锻炼的时候,经常会使用到哑铃这种器械,针对不同的肌肉群,在哑铃的辅助之下,能够得到更好的锻炼。经常有人做俯身哑铃侧平举,然而现实却是,很少有人能够把这个动作作对,难怪一些训练者总是找不到训练的感觉,很可能就是动作做错了。今天,我们一起来看看,俯身哑铃侧平举的动作要点是什么。
 
俯身哑铃侧平举
  动作要点一:注意手腕角度
  我们都知道,俯身哑铃侧平举主要是针对三角肌后束进行的训练动作。三角肌后束这部分肌肉,比较难练,如果在做的时候,动作不准确,效果就更差了。很多人在做俯身哑铃侧平举的时候,会选择拳眼相对的动作形式,也有人则会选择掌心相对。其实,从肌肉受力的角度来看,拳眼相对的话,效果会更好一些。
 
  动作要点二:伸直手臂
  俯身哑铃侧平举之所以能够将三角肌后束练习到,在于我们俯身之后,做出侧平举的姿势时,能够将三角肌后束翻起来,形成一定的刺激。如果在训练的过程中,手肘不能很好地伸直,手臂过分弯曲,那么就会发现动作比较敷衍,很难对三角肌后束进行有效的刺激。所以,做俯身哑铃侧平举的时候,一定要注意把手臂尽量地伸直。
 
  动作要点三:肩关节的角度
  当我们做俯身哑铃侧平举的时候,最佳的高度是侧平举起来以后,两个哑铃和三角肌后束看起来是在同一条水平线上,大臂和身体呈直角。如果哑铃过于靠后,那么,我们锻炼的重点就转移到了背阔肌上面,就没有很好地锻炼到三角肌的后束,这个动作要点一定要格外注意,否则等于白练。
 

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